Entrainement fonctionnel d'un exercice de squat avec une kettlebell au bord du Golfe à Sarzeau

Goblet Squat après 40 ans

Développer force, mobilité et stabilité grâce à un mouvement fondamental du quotidien.

Qu’est-ce que le Goblet Squat ?

Le Goblet Squat est une variante du squat réalisée avec une charge tenue devant le corps, généralement une kettlebell ou un haltère.

Ce mouvement sollicite :

les jambes ;
les fessiers ;
le gainage ;
la mobilité ;
et la coordination.

Chez RPL+, le Goblet Squat est utilisé dans une logique :

de mouvement fonctionnel ;
d’autonomie ;
de stabilité ;
et de qualité du mouvement après 40 ans.

Muscles travaillés par le Goblet Squat

Muscles travaillés

✔ Quadriceps
✔ Fessiers
✔ Gainage
✔ Dos

Diagramme anatomique minimaliste du corps humain ciblant les muscles inférieurs lors d'un Goblet Squat

Rôles

✔ pousser
✔ stabilité
✔ posture
✔ contrôle

Pourquoi ce mouvement devient essentiel après 40 ans

Le squat fait partie des mouvements fondamentaux du quotidien :

s’asseoir ;
se relever ;
porter ;
ramasser ;
monter des escaliers.

Avec le temps et la sédentarité, certaines personnes peuvent progressivement perdre :

mobilité ;
stabilité ;
force fonctionnelle ;
coordination.

Le Goblet Squat permet de travailler ces qualités de manière progressive et contrôlée.

Le Goblet Squat permet de se relever avec aisance au quotidien

Pourquoi la mobilité est importante dans le squat

Le Goblet Squat mobilise plusieurs zones importantes :

chevilles ;
hanches ;
colonne thoracique ;
gainage.

Un mouvement plus mobile et plus contrôlé peut contribuer à :

améliorer la posture ;
réduire certaines compensations ;
mieux répartir les charges ;
améliorer le confort du mouvement.

Homme en exercice de mobilité genoux et chevilles, femme en récupération active lors d'une marche au bord du Golfe.

Comment bien réaliser un Goblet Squat

Conseils RPL+

✔ Garder le dos stable
✔ Descendre avec contrôle
✔ Expiration à la remontée
✔ Garder les talons au sol
✔ Regarder devant soi
✔ Adapter l’amplitude à sa mobilité

Femme réalisant le pattern squat à l'aide d'un kettlebell dans une ambiance premium avec une lumière douce

Erreurs fréquentes en Goblet Squat

Dos arrondi

Le haut du corps doit rester stable et ouvert.

Descente trop rapide

Le contrôle est prioritaire.

Talons qui décollent

Le poids doit rester réparti correctement.

Charge excessive

La qualité du mouvement reste essentielle.

Autres exercices type Squat

Squat sur banc

Version accessible permettant d’apprendre le mouvement avec contrôle.

Box Squat

Version assistée aidant à sécuriser le mouvement.

Squat TRX

Travail progressif améliorant stabilité et coordination.

Homme réalisant un Goblet Squat, femme réalisant un Squat à l'aide d'un TRX

Goblet Squat, mobilité & récupération

Le mouvement gagne en efficacité lorsqu’il est associé :

à la mobilité ;
à la respiration ;
à la récupération ;
et à une progression adaptée.

Chez RPL+, le travail du mouvement est pensé dans une logique durable de santé et de longévité.

Femme en exercice de mobilité hanches et homme en récupération active lors d'une marche au bord de l'eau

Une autre vision du squat après 40 ans

Le Goblet Squat ne sert pas uniquement à “travailler les jambes”.
Il permet aussi de préserver mobilité, autonomie et qualité du mouvement dans la vie quotidienne.

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